תוכנית האימונים של המועדון מתפרסמת בכל 1 לחודש - בפירסום התוכנית תוכלו למצוא תיאור כללי על מה שנעשה במהלך החודש וכן פירוט לגבי מתכונת העבודה בימים השונים במהלך השבוע.
את הפירסום ניתן למצוא ב4 מקומות שונים :
1. באתר שלנו.
2. בעמוד הפייסבוק שלנו - מתפרסם ב1 לחודש.
3. בעמוד האינסטגרם שלנו - מתפרסם ב1 לחודש.
4. באפליקציה - מתפרסם ב1 לחודש (נכנסים ל"עוד" --> Log Book --> מדפדפים ל1 לחודש).
סוגי האימונים השונים :
🚴♀️ אינטנס: אימון אירובי אינטנסיבי אשר משלב את עולם הסיבולת הקלאסי של ריצה, חתירה ואופניים עם אלמנטים מעולם הקרוספיט. אימון של 30-45 דק’ של עבודה רצופה עם אלמנטים ברמת טכניות נמוכה על מנת לאפשר לשמור על דופק ומאמץ גבוה לאורך כל האימון.
🏊♀️ חתירה: אימונים אירוביים שמתבצעים על מכשירי חתירה מתקדמים מדגם Concept-2 אשר משלבים בתוכם עבודה על סיבולת לב ריאה וסיבולת שריר באופן שמעמיס על הגוף בצורה מינימלית ובעצימות ניתנת להתאמה בקלות לרמת המתאמן.
💪 פאוורבילדינג: אימוני הפאוורבילדינג מהווים שילוב מושלם של עולם הקרוספיט ועולם חדר הכושר על מנת ליצור אימון פונקציונאלי ששם דגש מוגבר על עלייה במסת שריר באמצעות שימוש בתרגילים מורכבים ומבודדים וטכניקות שונות כגון סופר סטים, דרופ סטים, עבודת טמפו וכו' – ימי ראשון ב19:00 ושלישי ב21:00.
🏋️♂️ הנפות אולימפיות: אימון ההנפות האולימפיות מכיל בתוכו את התרגילים Snatch, Clean & Jerk. עבודה על התרגילים האלו בצורתם השלמה והמפורקת מפתחת מרכיבי כושר גופני כמו כוח, כוח מתפרץ, גמישות, קורדינאציה וזריזות.
🤸♀️ מוביליטי: אימון פיתוח גמישות, תנועתיות, מניעת פציעות והיכולת לנוע בכל טווחי התנועה הטבעיים בצורה נוחה וקלה. אימון המוביליטי מתבצע בעצימות נמוכה ובו אנו מחזקים את המפרקים השונים, מגדילים בהם את טווחי התנועה האקטיביים והפסיביים ומשפרים את היציבות שלהם.
🧘♂️ יוגה: יוגה היא תורה פיזית, מנטאלית ורוחנית שמטרתה לחזק את גופו ונפשו של האדם. באימוני היוגה מבצעים תרגולי מדיטציית נשימה, מנחים שונים מעולם היוגה, תרגול יציבה, ריכוז משמעת.
🏃♂️ קבוצת ריצה: קבוצה חיצונית עם תוכנית אימונים שבנויה סביב מרחקים קצרים ובינוניים, אינטרוולים, ריצות נפח, ריצות קצב משתנה, ספרינטים, תרגילי חיזוק וליבה שמיועדים לרצים. האימונים מותאמים לכל רמת כושר גופני ואינם דורשים נסיון!
לאיזה אימונים להגיע?
מתאמנים 3 חודשים ומעלה - האימונים הקבוצתיים נוגעים בספקטרום הכי רחב של כושר גופני - במידה ואתם רוצים להתמקד במרכיב כושר ספציפי או במטרה מסויימת ניתן לבחור את אחד האימונים על פיהם - אתם מוזמנים להתייעץ עם צוות המאמנים בנושא.
מתאמנים חדשים - אנחנו ממליצים לכם להתמקד בעיקר באימונים הקבוצתיים, מוביליטי וריצה על מנת לבנות בסיס חזק ורחב.
כמה פעמים בשבוע להתאמן?
2-3 פעמים בשבוע זוהי ההמלצה הכללית שלנו - אתם צריכים להרגיש איך האימונים משפיעים עליכם ואיך אתם מצליחים לשלב אותם יחד עם חיי היום-יום שלכם.
תדירות אימונים זהו דבר שמשתנה ממתאמן למתאמן ויכול להשתנות במהלך החיים על פי אילוצים שונים.
העדיפות היא להגיע בימים קבועים כדי לשמור על ספציפיות והתקדמות.